En este artículo voy a mostrar cómo hacer dieta con éxito al
darle 5 consejos para bajar de peso mediante la reducción calorías. Hay dos
maneras de perder peso, quemar más calorías o comer menos. Suena tan simple,
¿no? ¿Por qué es tan difícil perder peso? Bueno, con mi top 5 consejos fáciles
de seguir pronto estarás en camino de perder peso para siempre.
1- Inicie el día
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| 5 consejos para hacer dieta |
Se podría pensar que el desayuno es la comida más fácil de
reducir o incluso eliminar por completo, pero toda la investigación indica que
las personas que desayunan les va mejor para la pérdida de peso. Un desayuno
saludable pone en marcha su metabolismo, por lo que comenzara a quemar más
calorías. También mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre y mantener sus
niveles de energía altos y se detendrá la sensación de hambre, por lo que
debería resultar más aconsejable el evitar alimentos azucarados.
2- Busque Bajos en Calorías
El cambio a una versión baja en calorías de la misma comida
puede hacer una gran diferencia en el tiempo. Si utiliza un cuarto de litro de
leche todos los días, el cambio de la leche entera a la semidesnatada, le
ahorrará alrededor de 56 calorías y 6,5 g de grasa. Durante todo un año, esto
por sí solo podría salvarte 2 Kilos de grasa corporal ! Hay un sinfín de
opciones para las versiones más bajas en calorías de los alimentos que usted
come a menudo, yogur, margarina, galletas, papas fritas, mayonesa y aderezos
para ensaladas, así como platos preparados. Pero revisar las etiquetas
cuidadosamente, muchos productos bajos en grasas tienen más azúcar añadido para
añadir el sabor y la textura, así que asegúrese de que la versión baja en grasa
no es en realidad más alto en calorías o menos saludable en general que el
original.
3 Evitar carnes procesadas
Evite las carnes procesadas, como tocino, salchichas, salami
ya que suelen ser muy altas en grasas saturadas y por lo tanto en calorías.
Elija los cortes más magros de la carne que usted puede permitirse y siempre
que sea posible elegir carnes blancas como el pollo, ya que será más baja en
grasa y calorías y siempre retire la piel, ya que es donde la mayor parte de la
grasa se almacena.
4 Ojo con las porciones
Es tan fácil el arruinar su dieta tan sólo comiendo demasiado
( hay mucha gente que come de forma saludable, pero demasiado cantidad ). Así
que empezar por la tala de los tamaños de las porciones en un tercio. Un buen
consejo puede ser usar un plato más pequeño. Trate de comer más despacio
también, así que usted empiece a sentirse lleno más rápido. Puede tomar algún
tiempo hasta que se acostumbre a comer un poco menos, pero usted realmente no
necesita esas calorías adicionales. Recuerde que las mujeres necesitan menos
calorías que los hombres, por lo que no se aplican las normas de igualdad de
tamaño de las porciones. Es evidente que el número de calorías que usted ahorra
depende de lo que está comiendo, pero con el tiempo reducir un poco puede marcar
la diferencia para perder peso y luego mantenerlo.
5 ¿Qué estás bebiendo ?
No olvide que usted bebe calorías, igual que comen. Usted se
sorprenderá de la cantidad de bebidas se suman calorías, por lo que se aconseja
estar alerta sobre las bebidas. En un día normal puede tomar un vaso de jugo de
naranja para el desayuno ( 75 calorías), un café negro con azúcar de media
mañana (20), una lata de coca-cola por la tarde (130) y un par de vasos
medianos de vino con la cena (250). Eso no parece mucho, ¿verdad? Sin embargo,
el total es de alrededor de 475 calorías. Una mujer en la dieta por lo general se
puede consumir alrededor de 1.200 calorías al día, así que eso es más de un
tercio. Por lo tanto, controlar los tamaños de las porciones con el jugo y la
leche y tratar de beber agua, tanta como sea posible . Agua mineral con sabor
es una buena opción también. Bebidas azucaradas, gaseosas enlatadas no son las
mejores opciones para usted, pero si quiere tomarlos, elija versiones con pocas
calorías. Renunciar o por lo menos reducir el azúcar en su té y evitar las
calorías del alcohol.
Resumen
Conseguir el equilibrio adecuado de calorías es la clave
para la pérdida de peso saludable y mantenerse delgado para siempre. La mayoría
de las personas saben lo que tienen que hacer para bajar de peso, comer menos y
hacer más ejercicio, pero puede ser difícil en la práctica. Pequeños trucos y
consejos pueden marcar la diferencia, por lo que sólo tiene que utilizar estos
5 consejos para bajar de peso y usted estará en el buen camino para alcanzar supeso ideal.
Simplemente ponerse en marcha y pronto estará en el punto de
partida para el éxito de su dieta.
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